更年期太り｜食べていないのに太る気虚・陽虚タイプ

食べる量は減らしているのに太る。若い頃と同じダイエットをしても体重が落ちない。冷え、疲労感、むくみも強い。

更年期太りの中でも、食べすぎより「疲れて動けない」「体が冷える」「胃腸が弱い」「少し食べただけで増える」ことが目立つ方は、漢方でいう気虚（ききょ）・陽虚（ようきょ）の傾向を考えることがあります。

• 食事を減らしても体重や腹囲が落ちにくい
• 疲れやすく、運動を始めても続けられない
• 冷え、むくみ、軟便、胃腸の弱さが重なる

まず結論：このタイプは「さらに減らす」より、動ける体を取り戻すことが先です

更年期には女性ホルモンの変動に加え、筋肉量や活動量、睡眠、気分、体温調節が変化しやすくなります。気虚・陽虚タイプでは、極端な食事制限を続けると、疲労、冷え、胃腸の不調が強まり、かえって活動量が下がることがあります。

気虚

体を動かし、食べたものを消化・利用する力が不足した状態。疲労感、息切れ、胃腸の弱さが目立ちます。

陽虚

体を温める力が不足した状態。手足や下半身の冷え、むくみ、夜間頻尿、軟便が重なりやすくなります。

選び方

体重だけでなく、食欲、便通、冷え、尿、睡眠、疲労、持病、服薬状況まで確認して漢方薬を検討します。

食べていないのに太る理由

更年期の体重変化は、食事量だけで決まりません。女性ホルモンの変動、加齢に伴う筋肉量の減少、睡眠不足、ストレス、活動量の低下などが重なると、以前と同じ生活でもエネルギーを消費しにくくなります。

このタイプでは、「食べる量が多いから太る」と決めつけず、活動量を落としている原因や、冷え、胃腸、睡眠を一緒に確認することが大切です。

気虚・陽虚タイプの更年期太りとは

気虚・陽虚タイプのセルフチェック

• 食べる量を減らしても体重が落ちない
• 以前より疲れやすく、運動が続かない
• 朝からだるく、横になりたい
• 手足、腰、お腹、下半身が冷える
• むくみやすく、体が重い
• 胃もたれ、食欲不振、軟便がある
• 夜間頻尿や尿の出方の変化がある
• 汗をかいた後に冷えてぐったりする

※該当数だけで体質は決まりません。強い疲労、急な体重増加、甲状腺疾患、心臓・腎臓の病気、薬の影響なども確認が必要です。

ほかの更年期太りタイプとの違い

漢方薬を考えるときの処方鑑別

気虚・陽虚タイプでも、漢方薬は「代謝を上げる薬」を一律に選ぶものではありません。胃腸、冷え、汗、尿、便通、むくみ、年齢、体力、併用薬によって候補が変わります。

気虚・陽虚タイプの生活養生

1. 食事を削りすぎない

極端な欠食や単品ダイエットは、筋肉量や活動力をさらに落とすことがあります。主食、たんぱく質、野菜を無理なく組み合わせ、まず食事のリズムを整えます。

2. 短時間の運動を積み重ねる

いきなり長時間運動するのではなく、5〜10分の散歩、椅子からの立ち座り、軽い筋力運動から始めます。翌日に疲れを残さない強さを目安にします。

3. 下半身とお腹を冷やさない

冷たい飲み物を続けず、汁物や温かい料理を取り入れます。入浴は高温・長時間を避け、気持ちよく温まる程度にします。

4. 睡眠を体重管理の一部として考える

睡眠不足は日中の疲労と活動量低下につながります。就寝時間を整え、夜遅い食事やスマートフォンの使用を見直します。

5. 痛みや息切れを無視して運動しない

膝や股関節の痛み、強い息切れ、動悸がある場合は、運動の種類を医療機関や専門職に相談してください。

堀口先生の漢方相談データから見る相談例

以下は、堀口和彦先生による過去の漢方相談・処方選定データのうち、体重増加に冷え、疲労、活動量低下などが重なった例を、個人が特定されないよう公開用に要約したものです。KanpoNow薬局の販売実績や改善実績を示すものではなく、効果を保証するものでもありません。

気虚・陽虚傾向：更年期世代の女性の相談例

体重増加不眠月経トラブル強いストレス

以前は45〜48kgほどでしたが、生活や食事量が大きく変わっていないのに体重が急増し、80kgまで増えたという相談です。空手の指導やジム通いを続けても体重が落ちず、不眠、生理不順、月経過多、強いストレスも重なっていました。

この例では、運動不足だけでなく、気力や代謝を支える力の低下と、睡眠・自律神経・月経の乱れを含めて体質を確認し、柴胡加竜骨牡蛎湯と防風通聖散が選定されました。

気虚傾向：46歳女性の相談例

腹囲増加むくみ疲労便通の乱れ

30代の頃は食事や運動で体重を調整できていましたが、更年期に入ってから気力が続かず、運動を始めても継続できないことに悩んでいました。膝を痛めて外で運動する機会が減り、下腹部の張り、むくみ、便秘と軟便の繰り返し、汗、肩こり、イライラも見られました。

この例では、体を動かす力の低下だけでなく、水分代謝や自律神経の乱れも重なっていると考え、真武湯と柴胡加竜骨牡蛎湯が選定されました。

もう1件の相談例を見る

気虚を伴う体重増加：54歳女性の相談例

体重増加活動量低下むくみ関節痛

長年続けた仕事を辞めて生活が変わった頃から、体重増加と体の重さが気になるようになった相談です。股関節の痛みで思うように動けず、手指のこわばり、ホットフラッシュ、むくみ、便秘傾向も重なっていました。

この例では、活動量の低下だけでなく、水分や血の巡り、更年期症状を含めて、九味檳榔湯と桂枝茯苓丸料が選定されました。

※現在、原資料上で症状・年齢・単独処方名まで確認できた3件を掲載しています。処方記録を十分に確認できない候補は掲載していません。

よくある質問

関連ページ

受診の目安

次のような場合は、更年期太りや体質の問題と決めつけず、医療機関へ相談してください。

• 短期間で急激に体重が増えた
• 強い息切れ、胸痛、動悸がある
• 顔や脚のむくみが急に強くなった
• 極端な疲労、寒がり、脱毛、便秘が続く
• 食事量が少ないのに体重増加が続く
• いびき、日中の強い眠気がある

生活に支障が出る更年期症状は、婦人科で相談できます。体重増加の背景に甲状腺疾患、心臓・腎臓・肝臓の病気、睡眠時無呼吸、薬剤の影響などが隠れていることもあります。

参考・出典

• 厚生労働省「更年期」
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「基礎代謝」関連情報
• 日本肥満学会「世界肥満デー」関連情報
• PMDA「防已黄耆湯」など医療用漢方製剤の添付文書情報
• 堀口和彦先生による過去の漢方相談・処方選定データ

本ページは一般的な情報提供を目的としています。診断や治療を代替するものではありません。漢方薬にも副作用や相互作用があり、体質、持病、妊娠・授乳、服薬状況によって適否が異なります。治療中の方や症状が強い方は、医師・薬剤師へご相談ください。