ストレスに漢方｜イライラ・気うつ・不安・胃痛を体質別に考える
監修：堀口和彦｜更新日：2026-06-26
ちょっとしたことでイライラして家族に当たってしまう。ストレスを感じると胃が痛くなる。不安で夜眠れない。
ストレスによる不調は、気持ちだけの問題ではありません。緊張、呼吸の浅さ、肩こり、胃痛、下痢、不眠、動悸、過呼吸、頭痛、皮膚のかゆみなど、体のさまざまな場所に現れます。
漢方では、ストレスを「気の巡りが滞る状態」として見ます。気が滞ると、胸や喉が詰まり、胃腸が動きにくくなり、さらに熱を生むとイライラ、不眠、のぼせ、口の渇き、かゆみが出やすくなります。
KanpoNowの診断データでは、ストレスを訴えた方は959件で、気滞、湿痰、血虚、気虚、血瘀が上位でした。ストレス対策では、気を巡らせるだけでなく、胃腸、水分代謝、血の不足、疲労、血流まで含めて見ることが重要です。
KanpoNow診断データで見るストレスの傾向
7,498件
KanpoNowで行われたAI漢方診断の件数です。
959件・13％
症状ランキングでは6位でした。
女性91％・平均45歳
40代31％、50代30％が中心でした。
40〜50代が中心
仕事、家庭、更年期、睡眠、胃腸、自律神経を合わせて見る年代です。
気滞 28％
気の巡りが滞り、イライラ、不安、喉のつかえ、胸の詰まり、胃腸不調につながりやすい体質です。
湿痰 14％
水分代謝が滞り、頭重感、だるさ、胃もたれ、気分の重さを伴いやすい体質です。
血虚 13％
血が不足し、心を支える栄養が足りず、不安、不眠、イライラを抑えにくい体質です。
気虚13％・血瘀12％
疲労による耐性低下や、血流停滞による肩こり・頭痛も確認します。
あなたのストレスは、イライラ型でしょうか。気うつ型でしょうか。胃腸に出るタイプでしょうか。
イライラ、不安、不眠、喉のつかえ、胃痛、下痢、動悸、疲労まで含めて確認します。
AI漢方診断でストレス体質を確認する目次
ストレスによる不調とは
ストレスとは、外部からの刺激に対して体の内部に生じる反応です。暑さ寒さ、病気、睡眠不足、職場や家庭での不安・緊張・怒りなど、さまざまな刺激がストレッサーになります。
ストレス反応は、心だけでなく体にも現れます。胃痛、下痢、便秘、頭痛、肩こり、動悸、不眠、食欲不振、息苦しさ、皮膚症状などが重なることがあります。強い不安、抑うつ、不眠、パニック症状が続く場合は、医療機関や相談窓口を利用してください。*①②
ストレス症状は、性格の問題ではありません。
体が緊張状態を続けた結果として、呼吸、胃腸、睡眠、自律神経に負担が出ている可能性があります。
ストレスが体に出る基本メカニズム
漢方では、ストレスによる不調を、まず「気の停滞」として見ます。気が滞ると、胸や喉が詰まり、呼吸が浅くなり、胃腸が動きにくくなります。さらに熱を帯びると、イライラ、不眠、のぼせ、かゆみ、口の渇きにつながります。
ストレスで胸、喉、肩、背中がこわばり、呼吸が浅くなります。喉のつかえ、胸の詰まり、ため息、不安が出やすくなります。
イライラや怒りが続くと、気滞が熱に変わり、頭痛、のぼせ、不眠、口の渇き、かゆみ、赤みにつながります。
肝の緊張が脾胃を抑え込み、胃痛、食欲不振、下痢、便秘、胃もたれとして現れます。
ストレスでは、イライラ、不安、落ち込み、不眠、喉のつかえ、動悸、息苦しさ、胃痛、便通、肩こり、頭痛、疲労、月経周期を合わせて確認します。
漢方では「気滞・肝火・肝脾不和」から見る
ストレスの中心は気滞です。ただし、同じ気滞でも、熱を帯びて怒りっぽくなる人、胃腸に出る人、落ち込みとして出る人、不安や不眠として出る人、疲労で耐えられなくなる人がいます。
| ストレスの出方 | 漢方で見たい背景 | よくある体質 |
|---|---|---|
| イライラ、怒りっぽい、緊張、ため息 | 気が滞り、肝の伸びやかさが失われている | 気滞 |
| 胃痛、下痢、便秘、みぞおちの張り | 肝が脾胃を抑え込み、胃腸の働きが乱れている | 気滞・湿痰 |
| 不安、不眠、動悸、驚きやすい | 心を支える血や陰が不足している | 血虚・陰虚 |
| 疲れると耐えられない、だるい、気力低下 | 気が不足し、ストレスを受け止める余力がない | 気虚 |
| 肩こり、頭痛、冷えのぼせ、赤ら顔 | 血流が滞り、上半身に熱や緊張がこもっている | 血瘀 |
| 暴飲暴食、便秘、口の苦味、のぼせ | 湿と熱がこもり、内側に圧がたまっている | 湿熱 |
ストレスを体質別に見る
ストレスでは、気滞が中心になります。しかし、KanpoNowデータでは湿痰、血虚、気虚、血瘀も多く、胃腸・疲労・血の不足・血流停滞を含めた体質整理が必要です。
気滞
気が滞り、イライラ、喉のつかえ、胸の詰まり、胃痛、不安が出やすいタイプです。
湿痰
水分代謝や胃腸の停滞で、気分も体も重くなりやすいタイプです。
血虚
血が不足し、心を支える栄養が足りず、不安やイライラを抑えにくいタイプです。
気虚
気力と体力が不足し、ストレスを受け止める余裕が少ないタイプです。
血瘀
血流が滞り、肩こり、頭痛、冷えのぼせ、赤ら顔を伴いやすいタイプです。
陰虚・湿熱
潤い不足で火が強くなるタイプ、暴飲暴食で熱がこもるタイプです。
気滞（きたい）体質のストレス
気滞は、ストレスで気の巡りが滞っている状態です。エネルギーはあるのに流れが悪く、イライラ、怒りっぽさ、喉のつかえ、胸の詰まり、ため息、胃痛として現れます。
病態の考え方
気が滞ると、呼吸筋や胃腸、胸まわりが緊張します。胸郭が広がらず呼吸が浅くなり、酸欠感、不安、過呼吸、パニック感につながることがあります。
見られやすい症状
- イライラしやすい
- ちょっとしたことで怒りが出る
- 喉に何かが詰まった感じがある
- 胸や脇が張る
- 胃痛、腹痛がある
- ため息、不安、息苦しさを伴う
漢方の考え方・処方例
神経の高ぶり、イライラ、不眠、筋肉の緊張を伴う場合には、抑肝散（よくかんさん）などが検討されることがあります。
胸腹部が重苦しく、ときに不安、不眠、胃痛、腹痛を伴う場合には、四逆散（しぎゃくさん）などを考えることがあります。
気分の落ち込みや気うつが先に立ち、食欲不振、胃もたれ、かぜの初期症状を伴う場合には、香蘇散（こうそさん）なども候補になります。
喉のつかえ感、不安、気分のふさぎ、胸の詰まりを伴う場合には、半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）などを体質に応じて考えることもあります。
養生のポイント
気滞タイプでは、イライラする自分を責めるほど気が詰まりやすくなります。まず「頑張りすぎているサイン」と受け止め、深呼吸、散歩、入浴で気を動かしましょう。
湿痰（しったん）体質のストレス
湿痰は、余分な水分や胃腸の停滞がある体質です。ストレスでは、頭が重い、体がだるい、気分が晴れない、胃もたれ、食欲不振、むくみを伴いやすくなります。
病態の考え方
ストレスで気が滞ると、胃腸の動きも落ちます。胃腸に湿が停滞すると、体だけでなく気分も重くなり、やる気が出ない、朝がつらい、頭がぼんやりする状態になります。
見られやすい症状
- 気分が重い、晴れない
- 頭が重い
- 体がだるい
- 胃もたれ、食欲不振がある
- むくみやすい
- 甘いものや冷たい飲食で悪化する
漢方の考え方・処方例
喉のつかえ感、不安、気分のふさぎ、胸の詰まりを伴う場合には、半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）などが検討されることがあります。
胃腸に湿が停滞し、胃もたれ、食欲不振、腹部膨満感を伴う場合には、平胃散（へいいさん）などを考えることがあります。
胃腸が弱く、食欲不振、胃もたれ、水分停滞を伴う場合には、六君子湯（りっくんしとう）なども候補になります。
水分の偏り、むくみ、頭重感、めまいを伴う場合には、五苓散（ごれいさん）などを体質に応じて考えることもあります。
養生のポイント
湿痰タイプでは、甘いもの、冷たい飲み物、食べすぎで気分も体も重くなります。温かく軽い食事と、短い散歩で水と気を動かしましょう。
血虚（けっきょ）体質のストレス
血虚は、心身を養う血が不足している体質です。ストレスでは、不安、不眠、動悸、めまい、イライラを抑えられない、気分が揺れやすい状態として現れます。
病態の考え方
血は、精神を落ち着かせる土台です。血が不足すると、気を納める力が弱くなり、気だけが上にのぼって、焦り、不安、イライラ、不眠につながります。
見られやすい症状
- 不安になりやすい
- 眠りが浅い
- 動悸がある
- めまい、立ちくらみがある
- 顔色が悪い、貧血気味
- イライラを抑えにくい
漢方の考え方・処方例
肝の気の滞りと血の不足が重なり、のぼせ、イライラ、精神不安、月経不順を伴う場合には、加味逍遙散（かみしょうようさん）などが検討されることがあります。
胃腸の弱り、不眠、不安、血色の悪さ、疲労を伴う場合には、加味帰脾湯（かみきひとう）などを考えることがあります。
冷え症で貧血傾向があり、めまい、むくみ、月経不順を伴う場合には、当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）なども候補になります。
理由なく悲しくなる、涙もろい、不安、不眠、神経過敏を伴う場合には、甘麦大棗湯（かんばくたいそうとう）などを体質に応じて考えることもあります。
養生のポイント
血虚タイプでは、睡眠不足、食事不足、目の酷使で不安定になりやすくなります。温かい食事、たんぱく質、睡眠を優先しましょう。
気虚（ききょ）体質のストレス
気虚は、体力と気力が不足しやすい体質です。ストレスでは、気力が出ない、疲れると落ち込む、少しのことで耐えられない、胃腸が弱い、朝からだるい状態として現れます。
病態の考え方
気が不足すると、ストレスを受け止める余力がなくなります。頑張ろうとしても体がついてこず、不安、落ち込み、胃腸不調、免疫力低下につながります。
見られやすい症状
- 疲れると気分が落ちる
- 朝からだるい
- 胃腸が弱い
- 食欲がない
- 声が小さい、息切れしやすい
- 風邪をひきやすい
漢方の考え方・処方例
胃腸の働きを高めて気を補い、疲労、だるさ、体力低下、気力低下を伴う場合には、補中益気湯（ほちゅうえっきとう）などが検討されることがあります。
胃腸の弱り、不眠、不安、血色の悪さ、疲労を伴う場合には、加味帰脾湯（かみきひとう）などを考えることがあります。
気力と体力が落ち、疲労感、顔色の悪さ、回復力低下を伴う場合には、十全大補湯（じゅうぜんだいほとう）なども候補になります。
胃腸が弱く、食欲不振、胃もたれ、水分停滞を伴う場合には、六君子湯（りっくんしとう）などを体質に応じて考えることもあります。
養生のポイント
気虚タイプでは、気合いで乗り切ろうとすると消耗が進みます。予定を詰め込みすぎず、睡眠、温かい食事、短い休憩で回復の時間を作りましょう。
血瘀（けつお）体質のストレス
血瘀は、血の巡りが滞りやすい体質です。ストレスでは、肩こり、頭痛、冷えのぼせ、赤ら顔、めまい、首こり、月経不調として現れることがあります。
病態の考え方
ストレスで気が滞ると、血も滞りやすくなります。首肩に緊張が集まり、頭部に熱や血がこもると、頭痛、のぼせ、ニキビ、口内炎、イライラが出やすくなります。
見られやすい症状
- 肩こり、首こりが強い
- 頭痛、頭重がある
- 冷えのぼせがある
- 顔が赤くなりやすい
- 月経痛やPMSがある
- ストレスで肌荒れが出る
漢方の考え方・処方例
血の巡りが悪く、冷えのぼせ、肩こり、月経不調、肌荒れを伴う場合には、桂枝茯苓丸料（けいしぶくりょうがんりょう）などが検討されることがあります。
便秘、のぼせ、下腹部の張り、血の滞りを伴う場合には、桃核承気湯（とうかくじょうきとう）などを考えることがあります。
中年以降または高血圧傾向で、血の巡りの滞りからくる頭痛、肩こり、めまいを伴う場合には、環元清血飲（かんげんせいけついん）なども候補になります。
慢性的な頭痛、めまい、肩こりがあり、神経が高ぶりやすい場合には、釣藤散（ちょうとうさん）などを体質に応じて考えることもあります。
養生のポイント
血瘀タイプでは、ストレスを動かさないまま溜め込むと上半身に熱がこもります。肩甲骨まわりを動かし、湯船に浸かり、軽い有酸素運動を続けましょう。
陰虚（いんきょ）体質のストレス
陰虚は、体を潤し鎮める陰液が不足しやすい体質です。ストレスでは、焦燥感、不眠、ほてり、寝汗、口の渇き、動悸、落ち着かなさとして現れることがあります。
病態の考え方
睡眠不足や過労で陰が不足すると、ストレスで生じた火を冷ませなくなります。心と肝が高ぶり、不眠、動悸、不安、焦り、過呼吸に近い状態につながることがあります。
見られやすい症状
- 眠れない、眠りが浅い
- 焦りや不安が強い
- 動悸がある
- 口が渇く
- ほてり、寝汗がある
- 驚きやすい、過敏になりやすい
漢方の考え方・処方例
精神不安、不眠、動悸、便秘、緊張が強い場合には、柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）などが検討されることがあります。
体力中等度以下で、疲れやすく、神経過敏で、興奮しやすく、不眠を伴う場合には、桂枝加竜骨牡蛎湯（けいしかりゅうこつぼれいとう）などを考えることがあります。
ほてり、口渇、虚熱、夜間の不調が目立つ場合には、知柏地黄丸（ちばくじおうがん）なども候補になります。
のぼせ、イライラ、不眠、赤ら顔、熱感を伴う場合には、黄連解毒湯（おうれんげどくとう）などを体質に応じて考えることもあります。
養生のポイント
陰虚タイプでは、睡眠こそが火を消す水を作ります。寝る前のスマホ、飲酒、夜更かし、考え事を減らし、夜は心身を鎮める時間にしましょう。
湿熱（しつねつ）体質のストレス
湿熱は、余分な水分や老廃物に熱が加わった体質です。ストレスでは、暴飲暴食、飲酒、脂っこい食事、便秘、口の苦味、のぼせ、肩こり、イライラとして現れます。
病態の考え方
ストレスを食べることや飲むことで発散すると、胃腸に湿熱が充満します。湿熱がこもると、内側に圧がたまり、怒りっぽさ、便秘、胃の張り、頭重感が強くなります。
見られやすい症状
- ストレスで食べすぎる、飲みすぎる
- 便秘がち
- 胸脇部やみぞおちが張る
- 口が苦い、口臭が気になる
- 暑がり、汗をかきやすい
- 肥満傾向、肩こりがある
漢方の考え方・処方例
胸脇部の張り、みぞおちのつかえ、便秘、肥満傾向、肩こり、頭痛を伴う場合には、大柴胡湯（だいさいことう）などが検討されることがあります。
腹部に脂肪が多く、便秘、のぼせ、むくみ、湿熱傾向を伴う場合には、防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）などを考えることがあります。
イライラ、のぼせ、赤ら顔、不眠、口の苦味を伴う場合には、黄連解毒湯（おうれんげどくとう）なども候補になります。
便秘、のぼせ、下腹部の張り、血の滞りを伴う場合には、桃核承気湯（とうかくじょうきとう）などを体質に応じて考えることもあります。
養生のポイント
湿熱タイプでは、ストレスを飲食で処理すると火に油を注ぎます。夜食、飲酒、脂っこい食事を控え、便通と運動で熱を下へ逃がしましょう。
ストレスの漢方薬は、イライラ・不安・胃腸・睡眠で変わります
イライラが強ければ気滞、喉のつかえや気うつなら気滞と湿痰、不眠や不安なら血虚・陰虚、胃痛や便秘があれば肝脾不和や湿熱を確認します。
睡眠不足・女性ホルモン・パニックから見るストレス
睡眠不足とストレスの悪循環
睡眠不足や過労が続くと、体を潤し鎮める陰が不足します。陰が不足すると、ストレスで生じた火を冷ませず、イライラ、不眠、胃炎、口の渇き、かゆみが悪化しやすくなります。
女性ホルモンと自律神経の連動
更年期前後や産後は、ホルモン変動と自律神経の揺らぎが重なりやすい時期です。わずかなストレスでも、イライラ、不安、ほてり、不眠、動悸が強く出ることがあります。気と血を同時に整える視点が重要です。
パニックへの移行
長期間のストレスが続くと、体は常に逃げる準備をしているような状態になります。動悸、息苦しさ、過呼吸、手足の震え、強い不安が出る場合は、我慢せず医療機関や相談窓口につなげることも大切です。
胃腸に出るストレス
ストレスで胃が痛い、下痢をする、便秘になる、みぞおちが張る場合は、肝が脾胃を抑え込んでいる状態を考えます。食事内容だけでなく、緊張の原因も確認しましょう。
ストレスを整える生活養生
1. イライラする自分を否定しない
イライラは性格の悪さではなく、気が詰まり、体が緊張しているサインです。まず「頑張っているから反応している」と受け止め、自分を責めないことが大切です。
2. 腹式呼吸で胸と喉の緊張をゆるめる
朝起きる前と夜寝る前に、仰向けでおへその下を意識しながら腹式呼吸を10回行います。呼吸が深くなると、胸郭が開き、自律神経が落ち着きやすくなります。
3. 早めに気分転換する
悪い感情を引きずるほど、気は滞ります。短い散歩、軽いストレッチ、笑う時間、好きな音楽、湯船に浸かる時間など、気を切り替える方法を用意しましょう。
4. 睡眠でストレスの火を冷ます
ストレスで生じた火を鎮めるには、睡眠が必要です。夜は考え事を整理しすぎず、スマホや仕事から離れ、心身を休ませる時間を確保しましょう。
5. ストレス食い・飲酒に注意する
甘いもの、脂っこいもの、アルコールで発散すると、胃腸に湿熱がこもり、イライラ、不眠、便秘、肌荒れが悪化することがあります。
6. 相談先を持つ
ストレスを一人で抱え続けると、気滞は深くなります。家族、友人、職場、医療機関、相談窓口など、話せる場所を持つことも養生です。
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よくある質問
ストレスには、どの漢方薬がよいですか？
ストレスだからといって、すべての方に同じ漢方薬が合うわけではありません。イライラが強い場合は気滞、喉のつかえや気うつは気滞・湿痰、不眠や不安は血虚・陰虚、胃痛や便秘は肝脾不和や湿熱を考えます。
イライラには抑肝散がよいですか？
抑肝散が合うタイプもありますが、胃腸に出る方、血虚がある方、不眠や動悸が強い方では別の見方が必要です。体質と随伴症状を確認して選ぶことが大切です。
ストレスで胃が痛くなる場合は、どの体質ですか？
肝の緊張が脾胃を抑え込む、肝脾不和を考えることがあります。みぞおちの張り、胃痛、腹痛、下痢、便秘、食欲不振の有無を確認します。
ストレスで眠れない場合は、漢方で考えられますか？
気滞、血虚、陰虚、気虚などを確認します。寝つきが悪いのか、中途覚醒なのか、動悸や不安、ほてりがあるのかで考え方が変わります。
パニックのような動悸や息苦しさがある場合は？
漢方では気滞や陰虚、心身の高ぶりとして考えることがありますが、強い動悸、胸痛、息苦しさ、失神しそうな感じがある場合は医療機関で確認してください。
受診の目安
以下のような場合は、体質によるストレス不調と決めつけず、医療機関や相談窓口を利用してください。
- 不眠が続き、日常生活に支障がある場合
- 強い不安、抑うつ、焦燥感が続く場合
- 動悸、胸痛、息苦しさ、失神しそうな感じがある場合
- 食事が取れない、体重が急に減った場合
- 胃痛、下痢、便秘などが長く続く場合
- 涙が止まらない、何も楽しめない状態が続く場合
- 仕事や家庭生活に大きな支障が出ている場合
- アルコールや過食でしか発散できない場合
- 自分を傷つけたい気持ちがある場合
- 妊娠中、産後、更年期前後で精神症状が強い場合
つらさが強い時は、早めに相談してください。
ストレス不調には、心療内科、精神科、内科、婦人科、産業医、職場の相談窓口、公的な相談窓口などが役立つ場合があります。漢方は体質を整える選択肢の一つですが、強い症状の代わりにはなりません。
参考・出典
AI漢方診断へ
ストレスは、同じ「つらい」「イライラする」状態でも、体質によって考え方が変わります。
気が滞っているのか、血が不足しているのか、胃腸に出ているのか、睡眠不足で火が消せないのか。まずは自分の体質を知ることが、漢方選びの第一歩です。
ストレスに合う漢方を、体質から確認する
イライラ、不安、不眠、喉のつかえ、胃痛、便秘、下痢、動悸、息苦しさ、疲労、肩こりまで含めて確認します。
※本ページは一般的な情報提供を目的としたものであり、医師・薬剤師等の専門家による個別の医療アドバイスに代わるものではありません。ストレス、不安、不眠、動悸、胃痛、過呼吸、抑うつなどには、心身症、うつ病、不安症、パニック症、甲状腺疾患、心疾患、消化器疾患、薬剤の影響などが関係することがあります。漢方薬は体質や症状、持病、服薬状況によって適否が異なります。妊娠中・授乳中の方、小児、高齢の方、精神科・心療内科の薬、睡眠薬、抗不安薬、抗うつ薬、降圧薬などを使用中の方は、自己判断で服用・中止せず、事前に医師または薬剤師にご相談ください。強い不安や抑うつ、不眠、胸痛、息苦しさ、失神しそうな感じ、自分を傷つけたい気持ちがある場合は、速やかに医療機関や相談窓口に相談してください。
堀口 和彦 東洋医学・漢方薬剤師／鍼灸師
光和堂薬局 院長。埼玉県生まれ。東京理科大学薬学部卒、同大学院修士課程修了。総合漢方研究会 学術部員。元東京大学大学院医学系研究科 客員研究員。公益法人埼玉県鍼灸師会会員。さいたま市学校薬剤師（指扇中学校）。一般財団法人日本漢方連盟 会員。
著書に『やさしい漢方入門』（健友館）、『パプアニューギニアの薬草文化』（アボック社）、『体質で決まる漢方と養生‐気精血水‐』（万来舎）など。